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锻炼胸肌最有效的方法,你想拥有吗

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锻炼胸肌最有效的方法,你想拥有吗

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描述:拥有一副硕大的胸肌,是多少男人的梦想,宽厚的肩膀加上结实的胸肌,肯定能吸引不少女孩子,接下来小编就给大家介绍几个锻炼胸肌最有效的方法,快来一起燃烧你们的卡路里吧。

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锻炼胸肌最有效的方法

  俯卧撑

  俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。

  引体向上

  胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。一天做三十个左右就可以了。

  扩胸运动

  纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。

  原地跑

  你都不用跑,就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话,就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动,效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

  双杠臂曲伸

  胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。

  挥拳

  挥拳也是个不错的选择,只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。

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锻炼胸肌最有效的方法

  你想变得强壮魁梧吗,想秀出你硬实的肌肉吗,那就赶快尝试这些锻炼胸肌最有效的方法吧,说不定就士别三日当刮目相待哟。

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